Witam, kolezanka prosila mnie abym zapytal sie na forum o diete dla niej...w sensie zebym jej jakas znalazl/ulozyl ale jednak ja wole sie specjalistów zapytac( jak ulozylem diete siostrze to przytyla 2kg:)) nie mowcie ze nie czytalem zadnych tematow itd bo skorzystalem z opcji szukaj alw wg mnie dieta powinna byc dostosowana do danej osoby [...]
[...] , tuńczyka czy chudej ryby -warzywa Posiłek w domu -150g chudego miesa lub puszka tuńczyka lub chuda ryba, -Warzywa -15ml oliwy z oliwek Alternatywa -Omlet z 3 calych jak i 4 bialek Posiłek przed snem : -150g twarogu chudego lub poltlusty bez oleju. -15ml oleju lnianego(może być oliwa z oliwek - tylko do twarogu chudego) Alternatywa: [...]
[...] Miesa raczej dodatkowego nie bd mógł,bo nie ma na czym zrobić. Posiłki wydawane przez szkołe wyglądają tak: Śniadanie: chleb ( kromki ile chcesz, tak jadam 6 zazwyczaj + jakiś ser /szynka) Mogą też być płatki 2 Śniadanie: pączek/drożdzówka ( jem 1-2,zależy) obiad: (róznie, normalny obiad,typowa polska kuchnia, 2 dania) Kolacja ( tak jak [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat i dosyć sporo tłuszczyku na brzuchu i klatce piersiowej. Nogi z kolei chude, żeby nie powiedzieć suche jak patyczki. Może w górnych partiach są grubsze. Mam w planie zastosować L-karnityne i tu sporo kwestii jest mi obcych : Czy karnityna nie narazi mojego organizmu na efekt "jojo" ? Ćwiczę 6 razy tygodniu każdą [...]
Witam. Szukam od dłuższego czasu sprzętu do ~600zł. Zależy mi na tym aby była trwała, posiadała w zestawie stojaki, gryf, obciążenia, (niekoniecznie. mogę dokupić to później) a najbardziej możliwość ćwiczeń na nogi. Mile widziany modlitewnik. Proszę o opinie moich znalezisk. Znalazłem takie zestawy: http://allegro.pl/show_item.php?item=4963112324 [...]
Pod http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110273 umiescilem zdjencia tuz po zaczeciu treningow silowych , teraz po 5 kolejnych miesiacach , prosilbym o porownanie ... jak sie ma zdjencie terazniejsze do owczesnego , co jeszcze (zdjencia moga byc dodawane co parenascie minut albowiem i ja nie mam abonamentu) prosilbym o wskazowki odnosnie supli jak [...]
Witam. A wiec jak wiadomo w wtorek juz wigilia ,z tego powodu caly tydzien mam wolne w pracy i robie sobie jakies 10 dni wolnego od silowni ,po sylwestrze wznawiam treningi ,i teraz tak wiadomo ze w wigile nie mam zamiaru liczyc kalori w swieta tez byc moze ale co dalej ? Myslalem zeby sobie ustalic kalorycznosc na utrzymanie do 3 stycznia i tego [...]
[...] nie wiem co lepsze :D) piatek pompki z dwoma krzeslami (te na triceps, nie znam fachowej nazwy) dodatkowo w kazdy dzien brzuszki i ekspanderem. podpowiedzcie co i jak, jestem dosyc poczatkujecy w kwesti cwiczenia w domu z tak mala ilosci przyrzadow :D moglbym sobie zalatwic ew obciazenie z 10 kg, ale co mi po tym jak sztangi nie mam :D [...]
Witam wszystkich serdecznie. 8 czerwca 2010 miałem rekonstrukcje ACL, wszystko po operacji było ok aż do momentu gdy dwa tygodnie temu jakoś niefortunnie stanąłem i noga jakby mi się skręciła i troche zabolała. Po tym lekki ból z boku kolana (prawego), to znaczy był przez dwa dni po tym zdarzeniu i później znikł. Dodam jeszcze że gram też w piłke [...]
Witam ułożyłem sobie standardowe FBW jako że jestem po przerwie a chciałbym ruszyć na spokojnie i dojść do formy o to plan który ułożyłem: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 [...]
Witam Problem polega na tym, ze mojej znajomej(starsza osobka) peka notorycznie naskorek na koncowkach palcy, czym to moze byc spowodowane i jak zapobiegac temu? Oscylujac na swojej wiedzy myslalem nad krzemem, skrzypem, biotyna, moze kolagenem + witaminka C. Co o tym sadzicie? Czego tej Pani moze brakowac w diecie, ze tak sie dzieje? Z gory [...]
[...] sie nadają moge wydac gora 250 zł ale chce 200 a może i jeszcze mniej, no iwec powiedzcie prosze zy takie ławki sie nadają o ktora jest najlepsza, mile widziane komentarze jak najwięcej: http://www.allegro.pl/item187633761_mega_szeroka_polska_lawka_stojaki_marbo_sport.html choc ina mi wyglada na aluminium i napewno nie da sie podniesc na nia [...]
Witam. Przeszukałem forum ale nic podobnego nie udało mi sie znaleźć, jak już było to z góry przepraszam. Jak wyżej od pewnego czasu boli mnie prawy kaptur i czuje pieczenie w tym miejscu. Podczas ćwiczeń ból ten lekko ustaje i pozwala mi normalnie ćwiczyć. Proszę o pomoc, co to może byc i co z tym zrobić?
Witam Od wczoraj dostałem wysypki na obu bicepsach (widać na załączonym obrazie), a dzisiaj wyskoczyło na brzuchu. Jak się przejedzie po skórze czuć, że jest to wypukłe, nie boli, ani mięśni mnie nie bolą więc raczej można wykluczyć półpascia. Jedynie odczuwam to gdy przemyje gorącą wodą, wtedy odczuwam lekkie pieczenie w miejscu wysypki. Może [...]
[...] z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko W inne dni zamieniam salatke z obiadu na brokuly lub kalafior. W mojej diecie nie ma wogole otreb,mieszkam w stanach i nie moge ich tu dostac. Co daje mi [...]
[...] same spadki( w wakacje ważyłem 95 kilo dziś na wadze 86 ) więc czas się za siebie wziąć. ostatni cykl to green magnitude-całkiem udany, a pozniej juz tylko spadki, jak nie choroba to leń, troche dziewczyna mi czasu zajęła :P oto co chce wykorzystać i w jakich porach: -nacczo 0.5 h przed śniadaniem kreatyna-pewnie już sprawdzone przeze [...]
Witam, Jak wyliczyć dietę biorąc pod uwagę trening/bieg? Rozumiem ,że dieta ma być wyliczona dokładnie co do wagi. Później patrzymy jak się zachowuje organizm,i ścinamy o 200-300 kcal dziennie. Chce wrócić do starej formy sprzed 10 lat.Ostatnie 7 lat nie ćwiczyłem. Przykładowo moja waga aktualna na dzień 11.11.2019 120 kg przy 194 cm Endomorfik ( [...]
[...] się wspomagałem to matrix 5.0 oraz acitivlab bcaa xtra. Mój trening był typowo wytrzymałościowy min 10-12 pow w serii bez aerobów. Jestem zadowolony z osiągniętych efektów jak na ten okres czasu, jednak zawsze mogłoby być lepiej. Obecnie zamierzam dorzucić aeroby oraz bardziej zaawansowaną suplementacje aby pozbyć się oponki i dopracować [...]
[...] - kwas jabłkowy, kwas hydroksybursztynowy. Organiczny związek chemiczny naturalnie występujący w żywności, głównie w owocach. jest także dodawany do produktów spożywczych jako regulator kwasowości. W organizmie ludzkim stanowi naturalny metabolit biorący udział w cyklu Krebsa, gdzie powstaje z kwasu fumarowego i zostaje utleniony do [...]
[...] 10-50g węgli z warzyw) aby całkiem pozbyć się wody podskórnej i być gotowy „do zdjęcia” Po redukcji chce wejść na zero i po Ok 2 tyg zacząć masować. Moje pytanie brzmi jak wyjść z keto? Wlecieć na węgle jak skończę redukcje czy może jakoś umiejętnie to rozegrać aby ta sylwetka nie była tragiczna ? Aktualnie leci na ostatni miesiąc 1900 [...]
